Yoga, rencontrer la tradition by France Bastien

Auteur:France Bastien [Bastien, France]
La langue: fra
Format: epub
Tags: Yoga
Publié: 0101-01-01T00:00:00+00:00

3.3 : Cinq autres respirations essentielles

KAPALABHATI

Respiration qui nettoie

Debout, le corps penché vers l'avant, genoux légèrement pliés, rotules à la verticale des orteils, les mains sont en appui sur les cuisses. Quand on maîtrise bien kapalabhati dans cette position de base, on peut l'exécuter en siddhasana, vajrasana ou padmasana.

Exécution

Fermer les yeux ou regarder le sol à environ un mètre de soi. Bien se concentrer :

Expirer une grande quantité d'air par les deux narines, rapidement et vigoureusement, à l'aide d'une forte contraction des muscles abdominaux. Le mouvement est bref, sec et précis ;

Laisser pénétrer l'air dans les poumons par la brusque libération des muscles abdominaux. On ne force pas l'inspire, elle se fait naturellement ;

Recommencer le processus d'une façon continue avec beaucoup de puissance, sans s'interrompre, de trois à six fois au début pour en accroître le nombre progressivement jusqu'à dix ou même vingt fois ;

À la fin du cycle, inspirer lentement et profondément en RYC, retenir l'air quelques secondes puis expirer lentement et complètement ;

Effectuer trois à cinq fois le cycle ;

Ne pas sacrifier la puissance du mouvement au profit de la vitesse qui viendra avec la pratique.

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