Methode Musculation 2 by Unknown

Auteur:Unknown
Format: epub

LES ALTERNATIVES AU SOULEVÉ DE TERRE LES PLUS EFFICACES 155 étirement plus important en bas ainsi qu'une meilleure contraction en haut. DANGERS : redresser violemment la colonne vertébrale en hyperextension peut s'avérer dangereux. Remontez donc lentement en gardant à l'esprit que cette technique lente travaille les spinaux en combinant contraction dynamique et isométrique, ce pourquoi ils sont conçus. COMMENTAIRES: le placement de la tête est primordial. Afin de bien contracter les spinaux, la tête doit être penchée en arrière en haut du mouvement (voir page 59). Conservez-la ainsi sur toute l'amplitude du déplacement. Vous pouvez aussi la déplacer en parallèle avec le buste : dans la position d'étirement, la tête se retrouve penchée en avant, ce qui permet un meilleur étirement lombaire. Mais le fait de déplacer la tête d'avant en arrière finit par donner le mal de mer. Ce qu'il ne faut pas, c'est se retrouver tête baissée dans la position de contraction. H Début du mouvement Fin du mouvement en hyperextension BANC DROIT OU BANC A 45° ? Il existe deux grandes catégories de bancs classiques pour les lombaires, le banc droit et le banc incliné à 45°. Votre choix va dépendre de : -> leur disponibilité en salle, -> votre goût personnel. Cependant, le banc incliné à 45° présente l'inconvénient de n'étirer efficacement ni les spinaux ni la colonne vertébrale en bas du mouvement. Du fait de leur résistance particulière, les bancs à 45° sont plus appropriés au travail des ischio-jambiers que des lombaires. EXERCICES «MODERNE S» Il existe deux « nouveaux » exercices pour les lombaires, le GHR (glute-ham raise) et les reverse hyper. Tous deux nécessitent des bancs spéciaux. GHR Un banc à lombaires GHR diffère d'un banc classique : D La plante des pieds est bloquée par une plaque métallique, donnant un appui qui augmente le recrutement des mollets et de l'arrière des cuisses. Lorsque les pieds sont en « liberté »

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