L'estime de soi par la pleine conscience by Janetti Marotta
Auteur:Janetti Marotta [Janetti Marotta]
La langue: fra
Format: epub
Tags: Spiritualité
Publié: 0101-01-01T00:00:00+00:00
Essayez ceci
Une façon inusitée de sentir la puissance des pensées consiste à revenir à l’exercice de yoga apprise à l’exercice 10. Pour commencer, mettez-vous debout et, tout en restant stable, prenez la posture de la montagne. Écartez les bras comme si c’étaient les ailes d’un oiseau, puis piquez lentement du nez, le dos droit, en vous penchant jusqu’au niveau de la taille. Tout en restant dans cette position, relâchez-vous alors que vous prenez la pose de la poupée de chiffon.
1. Pendant trente secondes, sans vous pencher davantage ou ressentir d’inconfort trop grand, inondez-vous de messages malsains ou de distorsions cognitives qui engendrent des sentiments négatifs. Par exemple: J’aimerais être plus souple; J’ai hâte que cette pose se termine; Il n’y a rien que je puisse faire pour ne pas me sentir si tendu; Cet exercice est une perte de temps.
2. Redressez-vous lentement, une vertèbre à la fois, jusqu’à ce que vous ayez repris la pose de la montagne. Prenez un moment pour sentir les effets de ces pensées malsaines sur votre état émotionnel et physique.
3. Étirez vos bras comme les ailes d’un oiseau et penchez-vous lentement vers le sol. Encore une fois, pendant une trentaine de secondes, maintenez la pose de la poupée de chiffon, sans tenter de vous pencher davantage ou ressentir un inconfort trop grand. Nourrissez-vous de messages bienveillants ou de recadrages cognitifs qui mènent à des sentiments positifs. Par exemple: Je peux respirer malgré l’inconfort; Je peux me concentrer sur l’expiration, la respiration du lâcher-prise; je peux me détendre pendant l’étirement; je suis en train d’apprendre quelque chose d’important.
4. Redressez-vous lentement, une vertèbre à la fois, jusqu’à ce que vous ayez repris la posture de la montagne. Prenez un moment pour sentir les effets de ces pensées saines sur votre état émotionnel et physique.
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